Spireglass

Det er noe eget med å dyrke fram maten man spiser selv. Jeg skal ikke påberope meg å ha så grønne fingre at det gjør noe, men å spise noe man vet ikke er nedsprøytet med gift både smaker og føles godt, spesielt når man står for den selv. Ett sted må man starte, og inspirert av Veganmisjonen bestemte jeg meg for å lage spireglass.

Jeg brukte et glass det hadde vært pastasaus i (det hender seg jeg er lat og kjøper halvfabrika, men det er ikke ofte), og laget huller i lokket med en syl.

Man kan bruke veldig mye forskjellige bønner, linser og liknende å spire, men denne gangen gikk jeg for mungbønner, og hadde ca 2 ss i glasset. Så hadde jeg på rent vann, og satte det i et skap (romtemperatur) over natta.

Neste morgen helte jeg av vannet, og skylte bønnene i rent vann. Videre skylte jeg dem i kaldt vann to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om kvelden, som beskrevet i innlegget på Veganmisjonen. Den siste dagen lot jeg spirene stå framme i dagslys, men i motsetning til beskrivelsen på VeganMisjonen, fikk ikke mine noen små bladet. Det gjorde ingenting, egentlig, de ble knallgode uansett, og jeg hadde dem i en tupperwareboks og la dem i kjøleskapet. Kjempegode!

Foto: Elin Bekkebråten Sjølie
Spireglasset blir til…

Pistasjenøttsmør

I fjor prøvde jeg meg på noe nytt! I et forsøk på å kutte ned på melkeprodukter trengte jeg noe jeg kunne ha på brøskiva mi om morgenen, og siden jeg ikke er så glad i verken syltetøy (for søtt) eller peanøttsmør (vel… peanøtter), tenkte jeg at det kunne være lurt å forsøke en annen type nøttesmør.

Foto: Elin Bekkebråten SjølieJeg brukte to poser à 100 gram pistasjenøtter med skall. Jeg fjernet skallet og skoldet nøttene. Å skolde nøttene leste jeg et sted at man skulle koke opp vann og koke dem i 1 minutt før man helte av vannet, skylte dem i kaldt vann for så å lett kunne fjerne skallet. Selv hadde jeg dem i en bolle, helte over kokende vann (fra vannkokeren), lot dem ligge litt, for deretter gjøre resten på «tradisjonell» måte. Det funket, det også.

Deretter heiv jeg nøttene oppi foodprossesoren, og lot den gå ei god stund. Tilsatte litt olje (her har jeg ikke noe mål, bare hadde i litt og litt og kikket på konsistensen underveis). Jeg kunne kanskje ha vært en smule mer forsiktig med oljen, men da har jeg lært til neste gang. Jeg tiper jeg kanskje hadde i ca to spiseskjeer, men halvparten hadde nok holdt.

Resultatet ble ganske grovkornet masse, men det er OK. Siden jeg «vasket vekk» saltet, kunne jeg sikkert ha hatt i salt, men siden jeg ikke er vilt begeistret i veldig salt mat, så droppet jeg det. Jeg har også sett oppskrifter på nettet med sukker i, men det hadde uten tvil blitt for søtt for min smak! Uansett, godt ble pistasjenøttsmøret i hvert fall. Neste gang skal jeg nok forsøke med noen andre nøtter, kanskje cashewnøtter.

Oppbevar pistasjenøttsmøret i kjøleskapet med tett lokk.

Foto: Elin Bekkebråten Sjølie

Kikert- og bønneburgere

I dag tenkte jeg at jeg skulle dele min oppskrift på kikert- og bønneburgere. Denne oppskiften har jeg delt med andre tidligere, men det spiller ingen rolle. Disse burgerene blir knallgode!

Ingredienser
En håndfull tørkede kikerter
En håndfull tørkede sorte bønner
En håndfill havregryn
En håndfull cashewnøtter (saltede og ristede)
2 ss kikertmel
2 ss kaldt vann
1 ss matolje
Krydder etter eget ønske

Bløtlegg kikertene og bønnene ved å legge dem i vann over natten. Kok dem så opp, og la dem koke i en times tid. Hell av vannet, og ha dem i en foodprocesser, sammen med havregrynen og cashewnøttene. La foodprossesoren gå til du har kuttet det ganske fint, og ha deretter i resten av ingredientsene. Kjør så foodprossessoren til det hele er blitt til en slags deig.

Varm en stekepanne, og stek skjeer med deig til små burgere på lav varme.

Kan for eksempel serveres med pasta og soppsaus:

Kikert- og bønneburgere

Elins currysuppe

Egentlig tenker jeg på høsten som den store suppeårstiden, men til tross for at det er desember, så er det lite som minner om vinter ute. Det er relativt mildt, og snøen som var her, har stort sett smeltet. Da passer det vel godt med denne currysuppa?

Suppa er enkel å lage. Denne varianten er vegetarisk, men man kan fint bytte ut Quorn-filéten med en kyllingfilet.

Ingredienser
1-2 ss matolje (jeg foretrekker rapsolje, som er nøytral i smak)
40 g hakket vårløk
1/2 boks kikerter (avrente og skylte)
2 ts currypaste
1 boks (ca 400 ml) kokosmelk
1 ss limejuice
80 g usaltede cashewnøtter
Salt etter smak

Slik gjør du
Varm opp oljen i en liten gryte. Fres vårløk og kikerter, til kikertene er «brunet» og vårløken mjuk. Tilsett currypasten og rør godt. Hell i kokosmelken, og gi det hele et oppkok. Ha i limejuicen, og la det så småkoke i ca 30 minutter minutter. Ha i cashewnøttene, og smak til med salt.

Denne suppa burde være nok til to personer. Smaklig måltid!

Elins enkle chana masala

Jeg elsker kikerter, og denne indiskinspirerte retten er blant mine favoritter. Den er enkel å lage, og inneholder vanlige ingredienser du kan finne i de fleste matbutikker.

Elins chana masala

Ingredienser:
1 boks kikerter
2-4 ss nøytral matolje (f. eks. rapsolje)
1 rødløk
2-3 cm bit fersk ingefær (evt. 1-2 ts frosset ingefær eller «ingefærmos» (ginger paste))
1 frisk chili (evt. 1-2 ts frosset chili eller «chilimos» (chilli paste))
1 ts garam masala
1 ts salt
1 ts nykvernet pepper
2-3 tomater
1 ss sitron- eller limejuice
Hakket, frisk koriander

Sånn gjør du:
Hell av laken til kikertene over i en kopp eller liten bolle, da denne skal brukes siden.
Hakk tomatene.
Skrell rødløken og ingefæren. Hakk løk, ingefær og chili i biter.
Varm oljen i en gryte. Ha i rødløken, ingefæren og chilien sammen med garam masala, salt og pepper i gryta, og stek til løken gjennomstekt og helt mjuk. Husk å røre om, slik at det ikke brenner seg.
Ha i tomatene, og la det koke i noen minutter, slik at tomatene er kokt istykker.
Ha i kikertene, og la de koke to-tre minutter, før du tilsetter laken du satte til side, kok opp og la det småkoke i en halvtimes tid.
Ha i sitron- eller limejuicen og korianderen og la det småkoke i 1-2 minutter.

Et bord med hvit duk har en tallerken med chana masala, sammen med gul ris, soyayoghurt, mangochutney og naan. Foto: Elin Bekkebråten Sjølie © 2021
Chana masala kan f.eks. serveres med gul ris, naan, soyayoghurt og mangochutney.
Foto: Elin Bekkebråten Sjølie © 2021

Veganske pølser

Det eneste disse «pølsene» egentlig har til felles med pølser av kjøtt er formen. Ellers minner de svært lite om dem, heldigvis for oss som ikke tåler/liker/vil spise kjøttproduktet. Med andre ord, dette er ikke en kjøtterstatning, noe jeg egentlig svært sjeldent bruker uansett. Jeg ble inspirert til å lage disse etter å ha lest ei oppskrift på «greske, vegane pølser», som en kompis sendte til meg.

Bønnene hadde jeg bløtlagt og kokt på forhånd. Jeg har nemlig begynt å koke opp litt større mengder kikerter, bønner og linser for å fryse ned. Veldig hendig når man ikke har planlagt i god tid på forhånd.

Ingredienser
75 g hvit ris
100 g kokte, sorte bønner
50 g havregryn
2-3 hvitløkskløfter, knust
1 ts tørket rosmarin
2 små tomater
1 ss limejuice
2 ss olivenolje med basilikum (evt en god olivenolge og 1 ss frisk basilikum)
salt og pepper

Sånn gjør du
* Kok risen på vanlig måte, og ha den i en foodprocessor.
* Ha i resten av ingrediensene, og kjør det hele til du har en relativt fast «deig».
* Form deigen til «pølser», og stek dem på medium varme i ei panne (husk olje til steking!)

Kan serveres med f. eks. ovnsstekte poteter og wokkede grønnsaker og sopp.

Vegane pølser